Ce programme complet permet de travailler vos bases. Il va vous permettre de:
- Tonifier les muscles de votre corps
- Avoir un ventre plat
- Éliminer les douleurs dorsales
- Affiner votre silouhette
- Perdre du poids en le couplant à un exercice cardio
- Obtenir l'effet "afterburn" en le couplant à un exercice cardio
- Vous sentir mieux au quotidien
- Etre en forme pour la journée.
L'avantage de ce programme est qu'il est réalisable sans aucun outil, avec un minimum de place et prends peu de temps.
Pour ma part, je vous conseille de le réaliser le matin, dès que vous êtes levé (si vous êtes du matin^^) avant de déjeuner. Sinon le soir avant de dîner.
IMPORTANT Ce qu'il faut savoir avant de commencer:
=> TOUJOURS commencer une séance d'abdominaux en travaillant les muscles profonds (Vacuum et Gainage)
=> La RESPIRATION est très importante tout au long des exercices. Il faut généralement expirer lors de la contraction concentrique (muscles qui se contractent) et inspirer lors de la contraction excentrique (muscles qui se relâchent, tandis que les muscles antagonistes font l'effort, généralement en revenant à sa position initiale)
Programme terminé 😀
Il vous faudra environ 20 minutes pour réaliser tous les exercices.
Vous pouvez faire ce programme tous les 2 jours afin de laisser votre corps se reposer entre chaque séance. Si vous souhaitez le faire tous les jours, c'est bien sûr possible. Notez que les abdominaux sont des muscles qui se régénèrent rapidement (on parle bien sûr des fibres musculaires).
Je vous explique un peu plus en détail ce programme:
- Le vaccum est le meilleur exercice pour obtenir un ventre plat car il sollicite essentiellement le transverse, muscle profond de l'abdomen. Ce dernier assure la contention des viscères. Il ne fait pas apparaître les tablettes de chocolat mais ce n'est pas le plus important 😀. Notez que vous pouvez le faire dans plusieurs postures et à n'importe quel moment à condition que vous n'ayez pas manger avant...
- Le gainage à de nombreuses vertus comme évoquées plus haut, obtenir un ventre plat, diminuer les douleurs dorsales, se muscler tout en s'affinant et obtenir une sangle abdos/lombaire tonique. De plus, il convient à tous! Autant aux personnes peu actives qu’aux sportifs qui désirent améliorer leurs performances.
- Le gainage tout comme la chaise sont des exercices isométriques, c'est à dire que vous contracter au maximum les muscles tout en restant statique.
- Pour compléter les exercices en isométrie, nous passons aux exercices concentriques/excentriques afin de solliciter au maximum toutes les fibres musculaires. Ce sont des exercices en mouvement avec la contraction du muscle en changeant de position (phase concentrique) puis avec l'étirement du muscle en revenant à la position initiale (phase excentrique).
- Et enfin, nous terminons chaque phase isométrique/concentrique/excentrique par un exercice de cardio (ici le mountain climber) afin d'exploiter au mieux le brûlage de graisses et de créer l'effet "afterburn", c'est à dire que votre corps brûlera encore des calories après que le programme soit terminé. Notez tout de même que l'effet "afterburn" restera faible avec ce programme. Pour que l’effet afterburn soit plus efficace, il faut faire travailler plus de muscles et le coupler avec plus de cardio.
Attention, ce programme vous servira à tonifier les muscles de votre corps et obtenir un ventre plat, ce n'est pas un programme qui vous permettra efficacement de perdre du poids.
Si vous souhaitez perdre du poids de manière efficace et rapide, j'ai l'exercice idéal pour vous 😀Cliquer ici pour accéder au programme cardio.
=> Nouveau programme cardio ici! ^^ <=
=> Notez que si vous faites le programme cardio après la séance de gainage, vous n'êtes pas obligé de faire le "mountain climber" présent dans la séance de gainage.
Bon sport! ^^
#ventreplat
#obtenirunventreplat
#semusclerauquotidien